Aquí 5 formas sencillas para bajarle al estrés

Martes, May 15 2018

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Redacción / LikeMty

El ritmo de vida actual ha provocado que el estrés de casi todos los trabajadores vaya en aumento, desencadenando problemas de salud, para lograr un punto de descanso y bajar los niveles de estrés, aquí te compartimos algunos consejos que, modificando algunas cosas de tu rutina podrás lograr momentos de tranquilidad.

1. Bebe una taza de té

Si te gusta iniciar las mañanas con una bebida humeante, dale un giro y elige una como esta que contiene teanina, un poderoso aminoácido responsable de su sabor y que además está comprobado, promueve la relajación. Por si fuera poco, tiene propiedades antioxidantes y equilibra las concentraciones de colesterol en la sangre. De ser posible prefiere un poco de miel sobre el azúcar para conseguir un toque de energía de forma natural.

2. Despégate del celular e internet

Daniel Sieberg, periodista y escritor estadounidense, autor de The Digital Diet asegura que “el uso de la tecnología está aumentando los casos de depresión, insomnio y estrés en las relaciones de pareja” y si a esto le sumas tus quehaceres diarios, la combinación es terrible. Aunque al principio te cueste trabajo, emprende tu propia “desintoxicación” del móvil y olvídate de la tensión de estar revisando tus redes cada cinco minutos. Si es necesario, desactiva las notificaciones o apágalo. Empieza por 30 minutos y ve incrementando. También es una buena opción que no uses tu smartphone como despertador, así tu necesidad de tenerlo cerca no iniciará en cuanto abras los ojos.

3. Crea tus sesiones de relajamiento

En 20 minutos, escoge una parte en casa para convertirla en tu espacio de descanso y pide que no te molesten. Genera un ambiente tranquilo, cierra las cortinas, acomódate y respira lenta y profundamente, enfócate en tu estómago; identifica y relaja todos los músculos del cuerpo, inicia por la cara y baja al cuello, los hombros, el pecho, debes percibir una sensación de bienestar.

Ahora por turnos, sostén y relaja:

Cara. Arruga el entrecejo, eleva las cejas, frunce los labios y haz muecas
Mandíbula y cuello. Aprieta los dientes, afloja la mandíbula y después lleva la barbilla al pecho
Hombros. Súbelos hacia tus orejas
Brazos. Cierra el puño, muévelo hacia el hombro y haz presión con todo el brazo, cambia al otro lado
Tórax. Saca el pecho
Estómago. Súmelo
Parte inferior de la espalda. Inclínate y estírate hacia atrás, hasta formar un arco
Nalgas. Apriétalas
Muslos. Júntalos
Pantorrillas. Estira los dedos de tus pies hacia tus rodillas
Pies. Ponte “de puntas”

Es normal que al principio no te concentres pero al practicarlo mejorarás tu técnica y encontrarás los métodos que más se adapten a tus gustos.

4. ¡Ríete mucho!

Está comprobado que al hacerlo, tu cerebro –particularmente la hipófisis– segrega endorfina, la llamada hormona de la felicidad que manda señales analgésicas y calmantes a todo tu organismo y reduce el estrés y el dolor, así que a reír. Además, soltar unas buenas carcajadas es un excelente ejercicio de respiración que por ende, mejora tu ventilación pulmonar brindándote una sensación de ligereza que puede durar varias horas.

5. Encuentra tu ritual

Cada quien disfruta y se relaja diferente. Intenta varias opciones y cuando sepas cuáles son tus favoritas, no pierdas la oportunidad de realizarlas al menos dos veces por semana.